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吸煙有害健康，這是人人都知道的常識(shí)，所以想要健康長(zhǎng)壽，戒煙就是一種必須要做的選擇。那么為什么會(huì)有“突然戒煙對(duì)身體有害”的言論出現(xiàn)呢？因?yàn)橛幸徊糠秩碎L(zhǎng)期對(duì)于煙草的依賴性，突然戒煙身體反而出現(xiàn)各種不適，像生病了一樣，這也是導(dǎo)致很多人復(fù)吸的原因。其實(shí)如果能夠戒煙，對(duì)身體只有益處，沒(méi)有害處。

醫(yī)生坦言：吸煙者，戒煙過(guò)程出現(xiàn)五種反應(yīng)，恭喜你戒煙就要成功了：

表現(xiàn)一、飯量增大

隨著戒煙的進(jìn)程，身體對(duì)尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機(jī)能開始恢復(fù)，從味覺(jué)到消化系統(tǒng)的功能都在逐漸增強(qiáng)。

所以在戒煙的過(guò)程中慢慢的食欲會(huì)增大，體重也會(huì)有所增加，這時(shí)候飲食合理控制，葷素搭配，戒煙的不適反應(yīng)就會(huì)越來(lái)越減輕了，戒煙成功就不遠(yuǎn)了。

表現(xiàn)二、對(duì)二手煙產(chǎn)生厭惡感

在吸煙的時(shí)候，對(duì)二手煙并不會(huì)有厭惡的感覺(jué)，反而會(huì)非常喜歡，隨著你開始戒煙，會(huì)對(duì)二手煙越來(lái)越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。

隨著戒煙的進(jìn)程，離開的煙霧繚繞的環(huán)境，讓身體慢慢修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)正常人吸二手煙所產(chǎn)生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應(yīng)。

這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標(biāo)志。

表現(xiàn)三、咳嗽喉嚨痛消失

多數(shù)長(zhǎng)期吸煙的人身體都會(huì)有或多或少的不適反應(yīng)，特別是肺部或者是嗓子，會(huì)長(zhǎng)期咳嗽，有痰，肺部也會(huì)出現(xiàn)毒素堆積，產(chǎn)生粘液，不少人會(huì)有嗓子疼痛的感覺(jué)。

當(dāng)戒煙后，這些癥狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時(shí)候，也就是說(shuō)明離戒煙成功又近了一步。

表現(xiàn)四、精神恢復(fù)

煙齡越長(zhǎng)，身體對(duì)尼古丁的依賴就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，一但戒煙，就是在讓身體擺脫依賴，身體會(huì)很自然的發(fā)出抗議。

在抗?fàn)幍倪^(guò)程當(dāng)中，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現(xiàn)，隨著身體慢慢的適應(yīng)，體力不斷的恢復(fù)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)比任何時(shí)候都精力充沛。

表現(xiàn)五、可以坦然拒絕別人的敬煙

戒煙難以成功，一般包括兩方面的因素，一個(gè)是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應(yīng)，這個(gè)階段很多人都熬不過(guò)去。

另一方面是心理上的因素，環(huán)境的影響，當(dāng)別人不斷向你敬煙，并且試著說(shuō)服你手下的時(shí)候，你是否能夠控制住自己。當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰(zhàn)勝自己，也代表我們戒煙成功了。

想要戒煙成功，還要找對(duì)“小幫手”：

一、飲食上

（1）多喝水，幫助清肺毒

在戒煙的過(guò)程當(dāng)中和戒煙成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足夠的水可以幫助排出肺部積攢的煙毒，減輕戒斷反應(yīng)。

（2）補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)抵抗力

吸煙者日常要多吃一些蔬菜和水果，因?yàn)槲鼰煏?huì)大大的降低身體中維生素的活性，并且還會(huì)大量的消耗身體中的維生素。

所以，吸煙者，日常要注意多吃新鮮的蔬果，來(lái)補(bǔ)充維生素，保護(hù)身體健康。將娃娃菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、黃瓜等撕成小塊，放一些喜歡的調(diào)味料拌開即可食用。

二、生活上

（1）遠(yuǎn)離吸煙用品

將打火機(jī)、煙灰缸等吸煙的用品都放在柜子里，或者是看不見的地方，避免出現(xiàn)條件反射增加你吸煙的欲望。并且身體一些吸煙的額朋友一定要提前告知你在戒煙，不要在你面前吸煙或者是敬煙，避免忍不住導(dǎo)致戒煙失敗。

（2）轉(zhuǎn)移注意力

戒煙過(guò)程中，不可避免會(huì)有抽煙的欲望，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好，包括聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)或者是到戶外活動(dòng)等等。有了事情做，自然就會(huì)忘掉吸煙，久而久之就會(huì)戒煙成功了。

（3）自我獎(jiǎng)勵(lì)法

戒煙可以事前制定一些長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，避免戒煙半途而廢，在計(jì)劃中可以給自己設(shè)置一定的獎(jiǎng)勵(lì)?？梢运阋恍┳约簺](méi)吸煙的這段時(shí)間節(jié)省下來(lái)的錢，然后給自己買點(diǎn)小禮物，以作為堅(jiān)定自己戒煙的動(dòng)力。

希望上面的方法可以幫助大家成功的戒煙，戒煙和減肥一樣，要堅(jiān)持，要有毅力，要抵制的住誘惑，只要你有心，一定可以戒煙成功的。 想要了解更多內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：吸煙傷肝也傷腎 常吃這4種食物清肺又護(hù)肝