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抽了四五十年的煙，不知道戒煙有多少次，總是反反復(fù)復(fù)，割舍不掉，想戒煙卻又控制不住煙癮？想戒掉卻害怕有啥不是或并發(fā)癥？怎么才能正確戒煙？下面我們一起來(lái)看看具體介紹吧。

1、為什么要戒煙

香煙燃燒時(shí)釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，香煙中的一氧化碳使血液的氧氣含量減少，造成相關(guān)的高血壓疾病，吸煙使冠狀動(dòng)脈血管收縮，使血流量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病，糖尿病，衰死等多種疾病。其中2型糖尿病增加35%，導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提高到3倍以上。吸煙是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌與吸煙有關(guān)。另外吸煙也會(huì)增加其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔癌、腎癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。吸煙的其他危害比如吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、智力下降、牙齒變黃、皮膚老化等。 

2、戒煙后會(huì)有什么反應(yīng)和并發(fā)癥

1）出現(xiàn)各種身體不適：出現(xiàn)頭暈、渾身無(wú)力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷癥狀，出現(xiàn)的情況因人而異。一般會(huì)在戒煙后的第1-2個(gè)月較為明顯，可反復(fù)、分階段出現(xiàn)。

2）容易饑餓和發(fā)胖：吸煙時(shí)，尼古丁會(huì)抑制食欲，戒煙后腸胃恢復(fù)正常的功能，自然就容易餓了。

3）出現(xiàn)負(fù)面情緒：和身體的痛苦比起來(lái)，更難的是解除精神上的依賴。因?yàn)槟峁哦〉拈L(zhǎng)期作用，當(dāng)身體內(nèi)尼古丁含量降低的時(shí)候，煙癮就會(huì)發(fā)作，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)的癥狀，例如焦慮、抑郁、注意力不集中等，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙欲望，而只有補(bǔ)充足量的尼古丁，這些不適癥狀才會(huì)消失。這些情緒在戒煙后的一周內(nèi)最為明顯。

3、到底該怎么戒煙

1）鍛煉運(yùn)動(dòng)：鍛煉是解決短期煙癮的最好方法之一。只需五分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區(qū)走，做瑜伽動(dòng)作，或者跟著歌曲跳舞)就能減少對(duì)香煙的渴望和戒斷癥狀。

2）正念冥想：練習(xí)正念或冥想可以改變你在這些吸煙欲望出現(xiàn)時(shí)的反應(yīng)方式。當(dāng)你想抽煙時(shí)，讓自己全身放松，安靜下來(lái)開(kāi)始冥想。閉上雙眼，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會(huì)拋開(kāi)抽煙的欲望。

3）轉(zhuǎn)移戒煙法：轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如你可以玩游戲，可以看電影，可以聽(tīng)音樂(lè)，這些都可以把你的注意力從煙上移開(kāi)。長(zhǎng)此以往，自然就不會(huì)再想起抽煙了。

4）控制生活環(huán)境法：總結(jié)多年的吸煙特點(diǎn)，很多人都是在特定的環(huán)境、特定的情緒、特性的刺激下開(kāi)始吸煙的。例如飯后、喝酒、如廁等。為了提升戒煙的成功幾率，一定要通過(guò)其他措施來(lái)降低這些情境對(duì)吸煙者的刺激。

5）心理暗示法：而要想戒煙成功，就只有讓戒煙者客觀的認(rèn)識(shí)到吸煙的害處和戒煙的好處，并且給到自我暗示“吸煙的味道讓人惡心”。只有這樣，在戒煙之后才不會(huì)增加吸煙的欲望，甚至對(duì)吸煙產(chǎn)生厭惡感，對(duì)吸煙提不起任何興趣。這才能真正的戒煙成功。

吸煙有百害無(wú)一利，家庭社會(huì)都會(huì)付出極大的代價(jià)。請(qǐng)大家愛(ài)惜身體。戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，你堅(jiān)持下來(lái)了，自然會(huì)有好的回報(bào)。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙會(huì)出現(xiàn)什么不適反應(yīng) 成功戒煙的技巧介紹的相關(guān)內(nèi)容，大家看完之后是不是對(duì)于戒煙的相關(guān)信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點(diǎn)擊：戒煙的過(guò)程需要注意什么 常吃這幾種食物可以幫助戒煙