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14歲開始吸煙，18歲時因為生活費(fèi)拮據(jù)而選擇戒煙，當(dāng)時嘗試過數(shù)次“一次戒斷法”和“減量戒煙法”，但事與愿違，沒有一次堅持過一個禮拜。后來心灰意冷，只能繼續(xù)吸下去。

到了23歲時，開始了工作，這時候我已經(jīng)患上了比較輕微的咽喉炎，也因此嘗試過電子煙和打賭戒煙法，但依然沒有任何進(jìn)展，遂放棄。

到了25歲時，咽喉炎已經(jīng)發(fā)展為慢性咽喉炎，每天早上一醒來，咽喉就像干涸的河床在被強(qiáng)光炙烤一般，難受至極，一咳嗽就像有一根筷子在捅喉嚨一樣，馬上會惡心干嘔。由于咽喉不適，所以每隔20~30分鐘就要咳嗽一次，咳出的白色痰液也有一股腐臭的味道。稍微吃點辛辣、冰飲等刺激性食物，咽喉就會紅腫起來。           

因為慢性咽喉炎，我的生活質(zhì)量大幅度下降，并且每天活在“喉癌”的恐懼之中。戒煙成功，這成了我當(dāng)時唯一的愿望！                                                    

在強(qiáng)烈戒煙意圖的刺激下，我開始不斷了解各種戒煙知識，最終終于在戒煙上得到了突破，在嘗試了數(shù)十次戒煙后，終于算是戒煙成功了，而在這個過程中，我積累的一些經(jīng)驗與大家分享一下。                

戒煙數(shù)十次的前輩提醒：戒煙的8大原則，任何一個都不可忽視！

1、不要有任何僥幸

不要嘗試所謂的“減量戒煙法”，當(dāng)你在嘗試這個方法時，內(nèi)心的真實想法其實是“我還不想戒煙，所以通過減量來尋找一個平衡點”、“我對戒煙沒信心，所以需要這樣慢慢戒”，這樣的心態(tài)是不可能戒煙成功的。

2、不要尋求任何外物

如果有藥物和產(chǎn)品（主要指電子煙）能幫助煙民戒煙，那這個產(chǎn)品一定在你家樓下的便利店就能夠買到，因為全國3.5億煙民，大多數(shù)人都想戒煙。之所以你家樓下的便利店買不到戒煙產(chǎn)品，原因只有一個，它不能幫你戒煙。相信我，我都試過了，別再浪費(fèi)錢了。要想戒煙成功，只有一次戒斷，一口都不吸。

3、有多決絕，成功率就有多高

戒煙有多決絕，成功率就有多高，例如那些肺癌患者，他們戒煙不要太輕松！然而遺憾的是，很多人之所以戒不掉煙，正是因為還沒有患上相關(guān)疾病，無法“決絕”起來，所以戒不掉煙。因此，戒煙前，一定要多看看吸煙有害、戒煙好處的知識，有條件的話，去醫(yī)院的呼吸科轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吧，看看那些肺癌病人們的痛苦。

4、明天再戒，永遠(yuǎn)戒不掉

明天再戒，這是煙民們最喜歡說的話！但當(dāng)煙民說出這句話時，就意味著內(nèi)心還在僥幸，還舍不得戒煙，還不“決絕”，這是戒不掉的，連試都不用試。當(dāng)你什么時候看見香煙而感到惡心時，恨不得馬上丟掉時，戒煙成功才有可能。

5、別喝酒

戒煙后，就別再喝酒了，一旦喝酒，情緒就很容易變得感性，腦子就會自動蹦出“怕啥，吸一支，上癮后再戒就是”的想法，然后在沖動之下復(fù)吸，屢試不爽！

6、環(huán)境造就戒煙

人是環(huán)境的產(chǎn)物，我有一段時間一回老家就忍不住復(fù)吸，一去上班就自動忘記吸煙，然后戒煙成功，你說神奇不神奇？人很多時候是沒有理性和自控可言的，都是環(huán)境在作用，你身邊如果全是吸煙喝酒的好朋友、好哥們兒，那你的戒煙路或許會變得極其坎坷。

所以，如果能做到的話，戒煙請盡量遠(yuǎn)離吸煙人群，至少要在戒煙后一個月的戒斷期遠(yuǎn)離吸煙人群，有條件的話，可以去香港、日本、澳洲這些控?zé)熈Χ葮O強(qiáng)的地區(qū)和國家呆上一個月。

7、煙癮來，你就閃

一開始，我面對煙癮時，總會給自己打氣“堅持住，挺過去就行了”。然而，煙癮就和睡覺一樣，你越強(qiáng)調(diào)自己要睡覺，就越睡不著，當(dāng)你轉(zhuǎn)移了注意力，就會自然入睡。煙癮也一樣，煙癮來時，你越專注應(yīng)對它，它就越強(qiáng)，越不容易消失，相反，你去做點別的事來轉(zhuǎn)移注意力，煙癮自然會消失。

8、別吸一支煙

不對，應(yīng)該是“吸一口都不行”。隨著戒煙次數(shù)的增多，我發(fā)現(xiàn)吸煙其實是一種“心理疾病”，戒煙主要不是戒煙癮，而是治療“心理疾病”。

當(dāng)你戒煙后，你經(jīng)常會產(chǎn)生“只吸一支”的想法，一支煙能夠讓一個非吸煙者上癮嗎？當(dāng)然不能，但是，只要一口煙，就能讓戒煙者重蹈覆轍。

這是因為，即使戒煙成功后，戒煙者也還是會有心癮，而“只吸一支”的想法正是心癮的體現(xiàn)方式，這時候一旦你吸了，雖然身體不會馬上對香煙形成依賴，甚至你還感覺吸煙的體驗很痛苦，但是你心理上會因為這一口煙而發(fā)生劇烈的變化，你會認(rèn)為“吸一支也沒事嘛”、“看來我已經(jīng)把煙戒掉了，所以偶爾嘗試一下也無所謂”，當(dāng)這種想法產(chǎn)生時，你最終就會淪為復(fù)吸者。可能性沒有100%，但99%是有的。

忠告：戒煙途中會有以上這8個“坑”，你戒煙時，請一個都別踩！

戒煙后，慢性咽喉炎得到了很大程度上的好轉(zhuǎn)，雖然還沒徹底治愈，但是這已經(jīng)讓我的生活質(zhì)量得到了很大程度上的提高。吸煙者們知道吸煙危害性？別逗了，只有戒煙后，發(fā)現(xiàn)自己身體的劇烈變化后，才真正知道吸煙的嚴(yán)重危害性！想要了解更多內(nèi)容請點擊：吸煙可能損害抗皮膚癌能力 黑色素瘤患者應(yīng)戒煙