大家都知道不管是做什么事情，都需要一個(gè)過(guò)程去慢慢積累。需要做好前期的計(jì)劃和想法，戒煙也是一樣，如果只是每天說(shuō)一說(shuō)，沒(méi)有任何的準(zhǔn)備和計(jì)劃，可能戒煙不到幾天，又會(huì)開始復(fù)吸起來(lái)。下面便是小編為大家總結(jié)的煙民戒煙會(huì)經(jīng)過(guò)幾個(gè)時(shí)期，只要做好這四個(gè)時(shí)期，戒煙便可以有序進(jìn)行。
清楚認(rèn)識(shí)到戒煙的 原因，并且牢記。樹立戒煙信心，戒煙沒(méi)有一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，不管你從何時(shí)開始戒煙，你都會(huì)從中受益。
做好戒煙計(jì)劃，避免復(fù)吸。
以下是戒煙計(jì)劃的關(guān)鍵點(diǎn)：
記錄一周吸煙情況，掌握自己的吸煙特點(diǎn)。
扔掉所有和煙有關(guān)的東西，包括煙具。
開始延遲吸第一支煙的時(shí)間。
減少在常去的吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間。
盡量保持忙碌，讓自己沒(méi)有時(shí)間吸煙。
遠(yuǎn)離在你面前吸煙的人。
確立一個(gè)對(duì)自己來(lái)說(shuō)有意義的日子，作為自己的戒煙日。
向家人朋友或同事告知你準(zhǔn)備戒煙的決定，以及開始戒煙的日子。
回顧自己以往的戒煙經(jīng)歷，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
練習(xí)當(dāng)別人給你遞煙時(shí)的拒絕技巧，提前想好如何回答。
一旦做好了充足的戒煙準(zhǔn)備，最好是在1-2周以內(nèi)開始行動(dòng)。告知你周圍的人你已經(jīng)開始戒煙了。戒煙開始后根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的戒煙計(jì)劃，同時(shí)，也在戒煙過(guò)程中繼續(xù)尋求盡可能多的支持。
正確應(yīng)對(duì)戒斷癥狀：
一般的戒斷癥狀為體重增加，產(chǎn)生吸煙的欲望，容易激動(dòng)，不能集中精力，頭痛，疲乏嗜睡失眠等。一般情況下戒斷癥狀最強(qiáng)烈的時(shí)候通常會(huì)只維持3-5分鐘，以后逐漸減弱。階段癥狀在停止吸煙后幾小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，并且在開始戒煙后的2-3個(gè)星期，一直會(huì)持續(xù)出現(xiàn)。一般情況下，戒煙后2-3周所有的階段癥狀會(huì)基本消失。如果癥狀維持到3周以上，或者階段癥狀非常嚴(yán)重，影響到正常生活，你需要向醫(yī)生咨詢或者采用戒煙藥物來(lái)緩解。
如果你已經(jīng)成功堅(jiān)持4周不吸煙，那么恭喜你，你已經(jīng)進(jìn)入戒煙維持期。在這個(gè)時(shí)期，預(yù)防復(fù)吸最重要，想想自己這段時(shí)間做的努力，想想自己的成就，再碰一支煙就會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸。如果你復(fù)吸了，要立即停止吸煙。一次復(fù)吸不意味著戒煙失敗，只要你吸取教訓(xùn)，找到對(duì)抗復(fù)吸的方法，重新設(shè)定一個(gè)戒煙日，回到不吸煙的狀態(tài)。
以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于想要戒煙成功，這四個(gè)戒煙時(shí)期要注意的相關(guān)信息，大家看完之后是不是對(duì)于戒煙的相關(guān)信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點(diǎn)擊：男人戒煙一個(gè)月后 身體會(huì)發(fā)生這些神奇變化
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