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俗話說(shuō)：“養(yǎng)生先養(yǎng)肺，養(yǎng)肺先戒煙”在中醫(yī)上素有“華蓋”之稱，源于肺居于胸腔，左右各一，其位最高，覆蓋著五臟六腑，因此又被成為“五臟六腑之蓋”，是五臟六腑的保護(hù)傘。我們每天都需要肺來(lái)維持呼吸這一重要的生命體征，肺由無(wú)數(shù)個(gè)肺泡組成，負(fù)責(zé)攝取空氣中的氧氣入血，同時(shí)又要將血液中積累的二氧化碳釋放出去，從而完成一整套氣體交換的流程，別看我們的一呼一吸每分每秒都在進(jìn)行，實(shí)際上肺的工作量要比我們想象的多得多。

在吸煙有害健康的種種罪名中，最為人熟知的就是吸煙傷肺，吸一口煙就等于吸進(jìn)去了93種明確有毒物質(zhì)，其中78種還是明確致癌物，比如亞硝胺、苯并芘以及多種放射性同位素，而吸煙者在瀟灑地吞云吐霧時(shí)，就將這些物質(zhì)全都吸進(jìn)了費(fèi)力，當(dāng)肺部慢慢感受到被各種毒素堵塞住了，就是患上了慢阻肺，全稱慢性阻塞性肺疾病，呼吸就會(huì)變得非常困難，而長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率，要比不吸煙者高10-20倍。除了戒煙，養(yǎng)肺還需做好三件事

一、遠(yuǎn)離二手煙、三手煙

吸煙之所以如此令人討厭，就是因?yàn)樗敲逼鋵?shí)的害人害己。二手煙指的就是吸煙的人呼出的煙，以及煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙，任何劑量的二手煙攝入都會(huì)對(duì)健康造成影響，吸入的越多，危險(xiǎn)越大，研究表明，一些與吸煙者共同生活的女性，其患肺癌的幾率要比常人高出6倍。三手煙指的就是吸完煙后物體表面的殘留物，比如墻壁、家具、衣服和頭發(fā)等，三手煙中同樣含有尼古丁、重金屬、致癌物和有毒氣體，而且還可以在室內(nèi)長(zhǎng)期存在。

二、遠(yuǎn)離霧霾

建議大家養(yǎng)成關(guān)注空氣質(zhì)量的習(xí)慣，現(xiàn)如今，霧霾天氣經(jīng)常出現(xiàn)，對(duì)肺的健康威脅不小，雖然目前還沒(méi)有直接證據(jù)證明霧霾會(huì)導(dǎo)致肺癌，但是霧霾肯定是致病物和致癌物，這是毋庸置疑的。霧霾污染的主要問(wèn)題就是空氣中有害顆粒物過(guò)多，而且其成分非常復(fù)雜，各地霧霾成分還都不一樣，但都包括了成百上千的各類化學(xué)物質(zhì)，即使不考慮致癌物，吸入的各種物理顆粒和化學(xué)物質(zhì)也會(huì)造成肺部細(xì)胞的損傷。

遠(yuǎn)離霧霾，也并不是要求大家從此就不出門了，而是要學(xué)會(huì)在戶外用好口罩，在室內(nèi)用好空氣凈化器，常見(jiàn)口罩有普通棉布口罩、一次性口罩和N95口罩，而能防霾的只有N95口罩，它主要防的就是空氣中的細(xì)顆粒物(也就是大家常聽(tīng)說(shuō)的PM2.5等污染物)進(jìn)入人體。另外，合理使用空氣凈化器，有助于過(guò)濾室內(nèi)的有害顆粒物，減少過(guò)敏原，需要注意的是，天氣好的時(shí)候就沒(méi)必要再關(guān)起門來(lái)用空氣凈化器了，最好的做法還是開(kāi)窗通風(fēng)。

三、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)名字，聽(tīng)上去就對(duì)肺好。言歸正傳，我們的肺雖然維持著一呼一吸，但其實(shí)它本身并沒(méi)有主動(dòng)擴(kuò)張和縮小的能力，其一呼一吸是通過(guò)呼吸相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，所以想要肺的壽命更長(zhǎng)，我們需要鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，提高這些肌肉的肌力和耐力，而鍛煉其它部位的肌肉也有好處。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)指的是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如我們熟知的快走、慢跑、長(zhǎng)距離游泳以及慢速騎自行車等，因此非常適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，以及身體比較虛弱的中老年人，除了全身鍛煉，還可以通過(guò)手提啞鈴、推舉杠鈴等進(jìn)行上肢鍛煉，也可以通過(guò)踏臺(tái)階、上樓梯等進(jìn)行下肢鍛煉，可選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，根據(jù)自己的情況來(lái)定即可。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙除了先清肺 還要遠(yuǎn)離二手三手煙的相關(guān)內(nèi)容，大家看完之后是不是對(duì)于戒煙的相關(guān)信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點(diǎn)擊：吃什么食物可以幫助戒煙 戒煙期間吃這些食物最好！