突然戒煙對(duì)身體有什么影響，因?yàn)槌闊熡泻ι眢w健康，許多人在抽過(guò)一段時(shí)間后都會(huì)想辦法戒煙，不過(guò)在戒煙后卻發(fā)現(xiàn)，突然戒煙會(huì)有很多不適的地方，甚至?xí)绊懙缴眢w乃至精神上的不適，所以，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了怎么樣戒煙最快最有效的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。
有長(zhǎng)期煙史的人群戒煙后，身體的確會(huì)出現(xiàn)一些不適，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“戒斷綜合征”。常見(jiàn)的戒斷綜合征有下面這幾種：
1、失眠、睡眠質(zhì)量差
長(zhǎng)期吸煙的人突然戒煙的話，是非常難受的，在平時(shí)會(huì)坐立不安，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)前會(huì)出現(xiàn)焦躁不安的情緒，那么就會(huì)進(jìn)一步影響到睡眠，會(huì)容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，其實(shí)這也是正常的現(xiàn)象，可以在睡前泡熱水腳或者喝一小杯牛奶，能夠平靜自己的心情，有助于睡眠。
2、焦躁不安，情緒不穩(wěn)
因?yàn)榻?jīng)常吸煙的人大腦已經(jīng)習(xí)慣了，尼古丁的刺激經(jīng)常處于一種興奮的狀態(tài)，一旦戒煙那么體內(nèi)的尼古丁水平就會(huì)突然降低，這種情況下，大腦會(huì)處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，在平時(shí)很有可能會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、焦躁不安以及神經(jīng)錯(cuò)亂等癥狀，甚至?xí)芯袷С５葒?yán)重癥狀。
3、便秘
這個(gè)主要還是因?yàn)槟峁哦〈碳ど眢w，使消化系統(tǒng)功能下降。當(dāng)你戒煙時(shí)，可能會(huì)注意到在你的排泄習(xí)慣的改變，稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)出現(xiàn)腹脹、食欲不振、的癥狀。
需要注意，吸煙對(duì)人體健康的危害是無(wú)法質(zhì)疑的，早戒煙才是對(duì)身體最好的交代。雖然戒煙有可能會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，但都是正常的，只要熬過(guò)去，把煙戒掉，你的身體會(huì)收獲意想不到的好處！
1、肺部清爽
戒煙后，人體的肺部炎癥會(huì)得到緩解，同時(shí)肺部的纖毛不會(huì)輕易被麻痹，功能逐漸恢復(fù)，幫助肺肺部進(jìn)行清潔。一般來(lái)說(shuō)，肺部在戒煙一段時(shí)間后會(huì)自動(dòng)開(kāi)始修復(fù)，咳出黑痰是肺部情況轉(zhuǎn)好的表現(xiàn)。
2、冠心病患病率降低
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會(huì)降低50%，如果堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，在經(jīng)過(guò)十年后發(fā)生冠心病的幾率會(huì)跟不抽煙的人群幾率一樣。
3、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過(guò)可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要15年才會(huì)讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
4、皮膚正常代謝
香煙中的有害物質(zhì)，比如尼古丁、甲醛等在吸入身體后會(huì)隨著血液流動(dòng)到皮膚組織，這會(huì)對(duì)皮膚代謝造成不利影響，減慢其代謝、更新的速度。而在戒煙后，皮膚代謝會(huì)逐漸恢復(fù)正常。
一、制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷上選擇一天開(kāi)始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來(lái)。一定要找壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又開(kāi)始復(fù)吸。
二、保持身體活動(dòng)起來(lái)
如果你想成功戒煙，就讓身體活動(dòng)起來(lái)，讓自己有更少的時(shí)間去想那些吸煙的事情。保持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓自己保持健康，也更快地讓自己度過(guò)煙癮很多的時(shí)間。此外，運(yùn)動(dòng)可以增加腦血流，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人的大腦額葉要比不運(yùn)動(dòng)的發(fā)達(dá)，大腦額葉可以影響意志力的強(qiáng)弱，而且運(yùn)動(dòng)的快感可以減少對(duì)煙的渴望。
三、環(huán)境優(yōu)化
家里不要放煙，不去麻將館等抽煙的人多的地方，不邀請(qǐng)抽煙的人來(lái)家里，把煙從身邊移除，放在看不見(jiàn)的地方，最好上面放你覺(jué)得最惡心的東西，當(dāng)你想抽煙的時(shí)候就去看一看你最惡心的東西，次數(shù)多了就會(huì)形成反射，想到煙就惡心。
四、逐漸減量法
戒煙主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長(zhǎng)期煙民可采取逐漸減量的方式，逐步的戒煙。數(shù)量可以在一周或者十天內(nèi)遞減。不能時(shí)間太長(zhǎng)，不然也沒(méi)有效果。煙量降下來(lái)，然后再扛一周，基本就扛過(guò)去了。后面很多時(shí)候是心理需求，而不是生理需求。戒煙者應(yīng)把握正確的心態(tài)，堅(jiān)定信心才能將煙草拒絕。
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