有效的戒煙方法有哪些推薦，吸煙有害身體健康是所有人都知道的，不過(guò)因?yàn)槲鼰煼浅Ｈ菀咨习a，而戒煙又是極其困難的事情，所以大部分煙民都很難戒掉煙草，不過(guò)也有許多方法能夠幫助人們戒掉香煙，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了最有效的戒煙偏方大全的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。
1.伐尼克蘭
醫(yī)生通常為那些想戒煙的人開伐尼克蘭Varenicline（Champix或Chantix）。
伐尼克蘭會(huì)觸發(fā)多巴胺的釋放，多巴胺是大腦中一種讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)。吸煙尼古丁也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果，但會(huì)產(chǎn)生更多的多巴胺——然而，這些令人滿意的效果不會(huì)持續(xù)太久，導(dǎo)致一個(gè)人渴望另一支煙。
當(dāng)人們?cè)噲D戒煙時(shí)，他們也經(jīng)常經(jīng)歷抑郁和焦慮。
伐尼克蘭的作用是阻斷大腦中的尼古丁受體，減少對(duì)尼古丁的渴求和戒斷效應(yīng)。醫(yī)生經(jīng)常推薦或開尼古丁貼片或抗抑郁藥與伐尼克蘭，以防止情緒低落。
來(lái)自美國(guó)胸科學(xué)會(huì)的最新指南建議使用該藥至少12周作為戒煙的一線治療。
這種治療方法比從尼古丁貼片、電子煙和其他藥物開始更可取。然而，醫(yī)生可能會(huì)建議在服用這種藥物的同時(shí)使用尼古丁貼片。
2.尼古丁替代療法
香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致依賴，因此人們?cè)诮錈煏r(shí)會(huì)出現(xiàn)不愉快的戒斷癥狀。尼古丁替代療法（NRT）提供低水平的尼古丁，而沒(méi)有煙草煙霧中的其他有毒化學(xué)物質(zhì)。
此法可以幫助緩解尼古丁戒斷的一些癥狀，包括：
●強(qiáng)烈的渴望
●惡心
●手腳刺痛
●失眠癥
●情緒波動(dòng)
●注意力不集中。
NRT可采用：
●尼古丁口香糖
●尼古丁貼片
●噴霧劑
●吸入器
●尼古丁含片
目前提供的尼古丁貼片，無(wú)需處方。它們慢慢釋放尼古丁，身體通過(guò)皮膚吸收尼古丁。幾周后，隨著患者改用低劑量貼片，尼古丁的含量逐漸減少。最終，他們將不再渴望這種物質(zhì)。
有些戒煙者不停地戴著貼片，24小時(shí)內(nèi)尼古丁的劑量是穩(wěn)定的，而另一些人則在晚上把貼片去掉?？梢愿鶕?jù)醫(yī)生提供的最好的選擇。
尼古丁吸入器、口香糖、含片和噴霧劑的作用很快，但它們的作用持續(xù)時(shí)間很短。它們可以幫助緩解強(qiáng)烈的尼古丁渴望，而貼片則提供了每日劑量。
目前的指南來(lái)源推薦使用伐尼克蘭作為戒煙的第一選擇，但指出在治療的同時(shí)使用尼古丁貼片也有幫助。
3.安非他酮
安非他酮（Zyban）或稱為載班，是一種抗抑郁藥，可以幫助人們戒煙。與伐尼克蘭類似，它減少了與尼古丁戒斷效應(yīng)相關(guān)的多巴胺不足。因此，它可以減少一個(gè)人在戒煙中出現(xiàn)的易怒和無(wú)法集中注意力。
來(lái)自2020年的資料顯示，戒煙18彎建議使用伐尼克蘭而不是安非他酮，因?yàn)樗坪醺行Аｋm然安非他酮可能更便宜，但它也可能不太劃算。
4.電子煙
電子煙是一種電子設(shè)備，它能讓人們吸入蒸汽中的尼古丁，而不會(huì)產(chǎn)生其他有害的煙草副產(chǎn)品，如焦油和一氧化碳。
一些可靠來(lái)源的研究表明，電子煙有助于戒煙，因?yàn)槿藗兛梢酝ㄟ^(guò)與NRT相似的方式逐漸降低電子液體中的尼古丁含量。
然而，電子煙可能有其他風(fēng)險(xiǎn)。出于這個(gè)原因，目前的指南來(lái)源敦促醫(yī)生推薦伐尼克蘭或NRT而不是電子煙。
許多醫(yī)療保健專業(yè)人士希望電子煙能幫助吸煙者戒煙，但目前只有有限的研究表明了這一點(diǎn)。
5.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為治療（CBT）是一種咨詢或談話治療的方法，幫助人們改變沒(méi)有好處的習(xí)慣。
2008年的一項(xiàng)可靠的研究對(duì)304名成年吸煙者進(jìn)行了為期20周的CBT治療，治療重點(diǎn)是幫助他們避免吸煙的策略。結(jié)果表明，這種方法可能有助于鼓勵(lì)長(zhǎng)期戒煙。
2016年，一組研究人員開始了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，以了解認(rèn)知行為干預(yù)對(duì)18歲以上每天至少抽8支煙并希望戒煙的成年人的影響。
研究人員希望發(fā)現(xiàn)，這種被稱為認(rèn)知行為戒煙療法（SCBSCT-BA）的治療方法將有助于提高戒斷率，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，并控制人們戒煙時(shí)可能發(fā)生的情緒變化。
2019年，該團(tuán)隊(duì)報(bào)告了積極的短期和中期結(jié)果。接受認(rèn)知行為戒煙療法治療的人在戒煙后抑郁發(fā)生率較低，并且在3、6和12個(gè)月后更可能戒煙。
6.催眠療法和針灸療法
有些人嘗試催眠療法或針灸來(lái)幫助他們戒煙。根據(jù)美國(guó)補(bǔ)充與綜合健康中心（NCCIH）稱，雖然這可能會(huì)有所幫助，但支持這些方法的研究證據(jù)有限。
至少有一個(gè)可靠的消息來(lái)源表明，他們可能會(huì)增加無(wú)煙，但研究人員需要進(jìn)行更多的研究來(lái)證實(shí)這一點(diǎn)。
NCCIH建議人們?nèi)绻虢錈煟驼乙粋€(gè)有資格的專業(yè)人士來(lái)進(jìn)行這些治療。
7.半邊蓮
軼事證據(jù)表明，半邊蓮（lobelia）-也稱為印度煙草-可以幫助人們戒煙。
專家認(rèn)為，半邊蓮植物中的活性成分半邊蓮（lobeline）與尼古丁一樣，通過(guò)與大腦中相同的受體位點(diǎn)結(jié)合起作用。它會(huì)觸發(fā)多巴胺的釋放，有助于緩解戒煙時(shí)出現(xiàn)的情緒波動(dòng)和渴望。
半邊蓮還有助于清除呼吸道中多余的粘液，包括煙民戒煙時(shí)經(jīng)常遇到的喉嚨、肺和支氣管中的粘液。然而，還需要更多的研究來(lái)確定這一結(jié)論。
8.維生素B和C
各種研究表明，與不吸煙者相比，吸煙者體內(nèi)循環(huán)中的B族維生素濃度較低，維生素C水平較低。
吸煙者經(jīng)常報(bào)告說(shuō)，壓力是增加吸煙欲望的誘因之一。維生素B被稱為“抗壓力”維生素，它可以幫助平衡情緒。
維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可能有助于保護(hù)肺部免受香煙煙霧引起的氧化應(yīng)激。據(jù)戒煙18彎，服用這些維生素可能有助于戒煙。
然而，雖然維生素B和C的補(bǔ)充可能有助于支持人們的健康，同時(shí)戒煙，但不會(huì)幫助他們戒煙。
9.使用APP應(yīng)用程序跟蹤習(xí)慣
吸煙等習(xí)慣會(huì)對(duì)某些線索作出反應(yīng)。研究表明，在一個(gè)環(huán)境中重復(fù)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鼓勵(lì)人們?cè)谙嗨频沫h(huán)境中進(jìn)行那個(gè)動(dòng)作。例如，一個(gè)人在早晨喝咖啡的時(shí)候吸煙，在其他時(shí)間可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在喝咖啡的時(shí)候吸煙。
然而，人們也可以用同樣的方法養(yǎng)成健康的習(xí)慣。各種免費(fèi)的在線應(yīng)用程序可以幫助人們跟蹤自己的進(jìn)度。
這些應(yīng)用程序可以幫助跟蹤吸煙和尼古丁渴求的線索。人們可以利用這些信息來(lái)計(jì)劃何時(shí)何地強(qiáng)化一種新的健康習(xí)慣，以取代過(guò)去不健康的行為。
10.列個(gè)清單
對(duì)于那些打算用“冷火雞戒煙”的人來(lái)說(shuō)，列一個(gè)戒煙原因清單來(lái)保持積極性可能會(huì)在他們遇到困難時(shí)有所幫助。這些原因可能包括：
●改善整體健康狀況
●省錢
●為孩子們樹立好榜樣
●外觀和氣味更好
●控制并擺脫依賴
通過(guò)不斷地回顧清單，尤其是在充滿挑戰(zhàn)的時(shí)刻，一個(gè)人可以訓(xùn)練他們的思維，使其專注于目標(biāo)的積極方面，并增強(qiáng)他們放棄吸煙的意愿。
11.練太極
2014年的一項(xiàng)研究表明，每周練習(xí)三次太極拳是幫助人們戒煙或減少吸煙習(xí)慣的有效方法。太極還可以幫助改善血壓和減輕壓力。
另一項(xiàng)研究表明，身心練習(xí)，如瑜伽和冥想，也可以幫助那些試圖戒煙的人。
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