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吸煙成癮如何戒煙戒煙最全的方法介紹

來(lái)源： www.huihuochai.com 時(shí)間：2023-05-27 06:56:37 手機(jī)版

努力戒煙的朋友都知道，香煙煙草是有成癮性的，這也是想要戒煙成功要遇到的問(wèn)題。網(wǎng)上關(guān)于戒煙的方法已經(jīng)有非常的多，那么如何戒煙才是最有效的呢。今天，小編就為大家介紹一下關(guān)于戒煙需要注意一些問(wèn)題，下面我們一起來(lái)看看具體詳情吧。

煙草中含 2000 多種等有害物質(zhì)，會(huì)引起交感神經(jīng)興奮、氧化應(yīng)激、損害血管內(nèi)膜，使血管收縮，血管壁增厚，動(dòng)脈硬化，不僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。被動(dòng)吸煙同樣有害。嬰幼兒尤其容易受到二手煙中有毒物質(zhì)的侵害。

煙草中的有害成分通過(guò)胎盤而直接損害胎兒的心血管系統(tǒng)，因此孕婦主動(dòng)或被動(dòng)吸煙都將對(duì)孩子形成損害，而且這種損害可能是永久性的。、

從拒吸第一只煙開(kāi)始，我國(guó)目前15歲以上煙民有3.5億，且有吸煙低齡化傾向。教育青少年終身不吸煙是根本大計(jì)。

對(duì)公共場(chǎng)合吸煙要低容忍狀態(tài)，我國(guó)被動(dòng)吸煙者大約5.4億，為了自己也為了他人，尤其是家人，拒絕吸煙?！督】抵袊?guó)行動(dòng)》中明確指出“以青少年、女性為重點(diǎn)，發(fā)揮醫(yī)生、教師、公務(wù)員、媒體人員的示范力量”。

戒煙不僅是一種生理矯正，更是一種行為心理矯正，也是一種行為矯正。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，自行戒煙率低，復(fù)吸率高，必須將煙草依賴作為一種慢性病對(duì)待，進(jìn)行長(zhǎng)期評(píng)估并反復(fù)干預(yù)才能取得成效。對(duì)待一切成癮性活動(dòng)，我們要及早說(shuō)“NO”。

針對(duì)“復(fù)吸”，主要原因有三種：大腦的生理成癮，心理的舒適依賴以及慣性的抽煙動(dòng)作。對(duì)戒煙成功者要不斷進(jìn)行隨訪和督促，使他們不再重蹈覆轍。合理的戒煙治療可增加戒煙成功率，降低復(fù)吸率。戒煙的技巧再重復(fù)一遍：

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，下決心，隨時(shí)提醒和告誡自己；2.丟棄所有與吸煙有關(guān)的物品：煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī)，避免一見(jiàn)到這些就“條件反射”地想要吸煙，并且要避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)；3.加強(qiáng)心理建設(shè)，堅(jiān)決拒絕煙草誘惑，隨時(shí)不忘提醒自己只要再吸一支就足以令之前所有努力前功盡棄；4.替代、移情方法，煙癮來(lái)時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過(guò)胖。用餐后吃水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣；

5.周圍人監(jiān)督，把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合；6.為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，一方面還有助于把注意力從吸煙上引開(kāi)，并且體育運(yùn)動(dòng)能助人更自律；7.戒煙咨詢及戒煙熱線：戒煙咨詢由專業(yè)的戒煙醫(yī)務(wù)人員在戒煙門診進(jìn)行，戒煙咨詢和戒煙熱線能有效幫助吸煙者按照正確的方法戒煙。

戒煙藥物治療：一線戒煙藥物包括尼古丁替代類藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭，可單獨(dú)用，必要時(shí)可聯(lián)合用藥。戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合可提高戒煙成功率，使用輔助戒煙藥物必須由醫(yī)生指導(dǎo)。

戒煙針灸療法：在吸煙者特殊穴位處的皮膚里埋針，煙癮發(fā)作時(shí)自己按摩穴位可刺激神經(jīng)，產(chǎn)生戒煙作用，但其效果因人而異。