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1.找到你戒煙的理由

為了獲得動力，你需要一個強有力的、個人的理由來戒煙?？赡苁菫榱吮Ｗo(hù)你的家人不受二手煙的侵害?；蛘呓档突挤伟?、心臟病或其他疾病的幾率?；蛘咦屪约嚎雌饋砀贻p。選擇一個足夠強大的理由來抵消點燃香煙的沖動。

2.在你使用“冷火雞”戒煙方法之前準(zhǔn)備好

不僅僅是扔掉香煙。吸煙是腦對尼古丁上癮。沒有它，你將經(jīng)歷戒斷癥狀。提前做好準(zhǔn)備，向你的醫(yī)生咨詢所有有幫助的方法，比如戒煙課程和應(yīng)用程序、咨詢、藥物治療和催眠等等。你將為自己選擇戒煙的那一天做好充足的準(zhǔn)備。

3.考慮尼古丁替代療法

當(dāng)你戒煙的時候，尼古丁的戒斷癥狀會讓你頭痛，影響你的情緒，或者消耗你的能量。想阻止“吞云吐霧”的渴望是艱難的。尼古丁替代療法可以抑制這些欲望。研究表明，尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁貼片可以提高你戒煙成功的幾率。

4.了解處方藥

戒煙藥物可以抑制尼古丁欲望，如果你真的吸了一支煙，藥物可能使吸煙不那么令你滿意。其他有戒煙藥物可以緩解戒斷癥狀，如抑郁或注意力不集中。

5.依靠你所愛的人戒煙

告訴你的朋友、家人和你親近的人你想戒煙了。他們可以鼓勵你繼續(xù)前進(jìn)，特別是當(dāng)你想點燃香煙的時候。你也可以加入一個支持小組或與輔導(dǎo)員交談。行為療法是一種幫助你確定并堅持戒煙策略的咨詢。即使是幾個療程也會有幫助。

6.讓自己休息一下

人們吸煙的一個原因是尼古丁幫助他們放松。一旦你戒煙，你就需要新的放松方式。有很多選擇。你可以通過鍛煉來釋放精力，聽你最喜歡的音樂，和朋友聯(lián)系，給自己做按摩，或者抽出時間做一個自己的愛好。在你戒煙后的頭幾個星期，盡量避免緊張的情況。

7.避免飲酒和其他誘因

當(dāng)你喝酒時，很難堅持你的禁煙目標(biāo)。所以當(dāng)你第一次戒煙的時候盡量限制酒精的攝入。同樣地，如果你經(jīng)常在喝咖啡的時候抽煙，那就改喝幾周茶。如果你通常在飯后吸煙，那找點別的事情代替，比如刷牙，散步，給朋友發(fā)短信，或者嚼口香糖。

8.清潔房子

一旦你抽完最后一支煙，扔掉所有的煙灰缸和打火機。清洗任何有煙味的衣服，清潔地毯、窗簾和室內(nèi)裝潢。用空氣清新劑來去除那種熟悉的氣味。如果你在車?yán)锍闊?，也要把它擦干凈。你不想看到或聞到任何讓你想起吸煙的東西。

9.再試一次

許多人在戒煙前試了多次。如果你點燃了，不要泄氣。相反，想想是什么導(dǎo)致了你的復(fù)發(fā)，比如你的情緒或者你所處的環(huán)境。利用它作為一個機會來加強你對戒煙的承諾。一旦你決定再試一次，在下個月內(nèi)設(shè)定一個“戒煙日期”。

10.開始運動

活躍起來可以抑制尼古丁的欲望，緩解一些戒斷癥狀。當(dāng)你想抽支煙的時候，穿上溜冰鞋或者慢跑鞋。即使是輕微的運動也有幫助，比如遛狗或在花園里拔草。當(dāng)你戒煙時，你燃燒的卡路里也會阻止體重增加。

11.吃水果和蔬菜

戒煙時不要試圖節(jié)食。太多的剝奪很容易適得其反。相反，保持簡單，盡量多吃水果、蔬菜、全麥和瘦肉蛋白。這些對你的身體有好處。

12.選擇你的獎勵

除了所有的健康福利，戒煙的好處之一就是你能省下的所有錢。有一些在線計算器可以計算出你會變得多么富有。獎勵自己，花一部分時間在一些有趣的事情上。

13.記住時間在你這邊

一旦你戒煙，你就可以立即獲得健康福利。20分鐘后，你的心率恢復(fù)正常。一天之內(nèi)，你血液中的一氧化碳水平也會下降。在短短的2-3周內(nèi)，你將開始降低心臟病發(fā)作的幾率。從長遠(yuǎn)來看，你也會降低患肺癌和其他癌癥的幾率。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家?guī)淼?3個戒煙小妙招分享，希望每一個煙友都能有一個健康的身體。