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戒煙的最佳方法有哪些，很多人可能都有過(guò)香煙停止抽煙的想法，但是在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后就發(fā)現(xiàn)自己還是忍不住想要再去抽煙，那么有沒(méi)有什么好的方法能夠讓自己不再抽煙呢，小編收集整理了一下信息，接下來(lái)就為您帶來(lái)戒煙的方法與技巧一覽。

戒煙的方法與技巧一覽

認(rèn)知療法

幫助患者充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人危害，樹(shù)立戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，一定要想到：我一定會(huì)戒掉。在日常生活中，也有許多煙癮大的人，多次戒煙都未成功，后來(lái)得了不宜抽煙的疾病，下決心后還是戒了。

厭惡療法

對(duì)嗜煙者的抽煙行為選用一些負(fù)性刺激法使之對(duì)其產(chǎn)生厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量吸入，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺(jué)，然后讓他呼吸一會(huì)兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對(duì)比。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會(huì)戒掉。但此法不能用于患心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等人。

系統(tǒng)戒煙

要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對(duì)煙癮大的人說(shuō)更不現(xiàn)實(shí)。因此，應(yīng)采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長(zhǎng)時(shí)間，將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。在戒煙過(guò)程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減;一小時(shí)抽一支煙、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時(shí)間不斷遞增，最后達(dá)到戒煙目的。

控制環(huán)境

許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，在寫作或思考問(wèn)題時(shí)喜歡抽煙的人，那么可有意識(shí)的在身邊少放煙，或放點(diǎn)瓜子、糖果之類的東西來(lái)替代。曾經(jīng)美國(guó)總統(tǒng)里根就是用口香糖成功戒煙的。對(duì)于外來(lái)的抽煙刺激，應(yīng)盡量避免。當(dāng)別人敬煙時(shí)，對(duì)初次見(jiàn)面者可說(shuō)不會(huì)抽，對(duì)熟人朋友說(shuō)喉嚨不舒服或直言已戒。只要態(tài)度誠(chéng)懇堅(jiān)決，別人一般不會(huì)強(qiáng)行敬煙。

家庭治療

妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來(lái)每天吸煙的錢積攢下來(lái)，買件有意義的物品送給他作為獎(jiǎng)勵(lì)。如違約給予一定懲罰。

飲食治療

鹵水豆腐(250g左右)，用筷子在上面扎幾個(gè)眼，撒上紅糖，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續(xù)一周，每天這樣做一劑吃，一周后聞到香煙焦油味就會(huì)惡心嘔吐，更別提吸煙了。

刷牙戒煙

邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法。通過(guò)用戒煙牙膏刷牙來(lái)戒掉煙民的“心癮”。

以上就是小編收集到的戒煙的方法與技巧一覽，戒煙的最佳方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，以上數(shù)據(jù)均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，小編溫馨提示，為了您和家人的健康，請(qǐng)您盡量少吸煙，更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注香煙網(wǎng)。

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