蜜桃臀訓(xùn)練方法，蜜桃臀大家想必都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，練臀的最高境界就是練出性感的蜜桃臀，但練出這樣的蜜桃臀可不是件容易的事。下面介紹幾個(gè)蜜桃臀訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助。

蜜桃臀訓(xùn)練方法

平板支撐

第一個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，就是廣為人知的“平板支撐”訓(xùn)練，不過(guò)大家容易不小心做錯(cuò)。首先肚子用力，并且將屁股、后背夾緊，腳跟往后踩，頭頂往前延伸，肩膀在手肘正上方，身體不可以太低或太高！保持規(guī)律的呼吸，帶著一個(gè)愉快的心情，記得不要憋氣，一組維持30秒到一分鐘，中間可以休息30秒，一共五次循環(huán)即可。

登山者訓(xùn)練

首先將雙手撐地，同樣肚子用力，屁股夾緊、將背收好，腳尖輕輕點(diǎn)地，頭頂往前延伸，輪流將單膝往胸口收起，記得重心不要往前傾，同時(shí)還要注意臀部也不能往上翹，肩膀要在手腕正上方。保持規(guī)律的呼吸進(jìn)行45秒，中間休息15秒趕緊再做一次，一共也是五次即可。

仰臥起坐

首先躺下臉朝上，將膝蓋屈膝踩地板，然后眼睛看向肚臍，并且收下巴，肚子用力，手沿著大腿往膝蓋延伸，使用腹部出力讓肩膀離開(kāi)地板。然后下背要平貼地板，往上推的時(shí)候吐氣，往下時(shí)慢慢吸氣，保持規(guī)律的呼吸，避免使用脖子發(fā)力，穩(wěn)定維持30秒到一分鐘，中間休息30秒，做完一組再來(lái)四組吧！

臀橋訓(xùn)練

這動(dòng)作同樣仰躺臉朝上，膝蓋屈膝讓雙腳踩地板，踩的位置剛好在髖關(guān)節(jié)下方，小腿與地板垂直后開(kāi)始上下動(dòng)作，下巴收好，并且雙手平貼地板比較省力，肚子收緊之后把臀部往上抬，用臀部跟大腿后側(cè)出力離開(kāi)地板。上推到跟大腿平行、下來(lái)不能碰到地板，往上時(shí)吐氣，往下時(shí)慢慢吸氣，穩(wěn)定維持一分鐘，中間可休息30秒。

鼓勵(lì)大家可以有規(guī)律的練習(xí)以上動(dòng)作，不需每天都做，但一周最少做3次，這樣才能達(dá)到最佳的效果。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理的蜜桃臀訓(xùn)練方法，更多相關(guān)信息盡在香煙網(wǎng)。

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