怎么增重有什么好方法，適合增重的食物有哪些。有些人天生就特別瘦，體弱多病，從健康的角度來講，太瘦也不是一件好事，平時還是需要一些均衡的營養(yǎng)食物搭配。下面是香煙網小編整理的關于怎么增重的相關資訊，感興趣的朋友可以了解一下。

怎么增重有什么好方法

第一，要適當的增加營養(yǎng)，多吃一些牛奶，雞蛋，牛肉，羊肉之類的食物，每日營養(yǎng)攝入充足，體重才有可能增加。

第二，更重要的是養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，平時只有鍛煉身體，才能促進基礎代謝率的提高，促進營養(yǎng)物質吸收、沉淀到體內，促進肌肉的二次發(fā)育，就像健身的人通常長得會比較健碩是一個道理。

適合增重的食物有哪些

1、可以增重的食物有巧克力

巧克力作為高熱量食物的代表當然是要推薦的,一般20克的巧克力就含有110千克的熱量。可謂是小身材大熱量呀。平常買零食的時候可以多買一些巧克力,因為巧克力不僅可以提供身體所需的熱量,而且多余的熱量還能和體內脂肪結合,達到增肥的目的。同時巧克力還有舒緩情緒幫助睡眠、保護心臟作用。但是巧克力也不可以過量的食用,過量食用會造成腹瀉等癥狀發(fā)生。

2、可以增重的食物有板栗

糖炒板栗相信每個人冬天的時候都會吃吧,板栗作為增肥的食物也是很好的選擇。因為板栗中含有大量的淀粉、蛋白質、脂肪等。板栗可以作為飯后的零食甜點食用,增肥效果非常好。

3、可以增重的食物有魷魚

因為魷魚的膽固醇含量非常高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,這對于肥胖的人來說可能魷魚是萬萬不可以碰的東西,但是對于瘦子來說吃魷魚則是增肥的不二選擇。而且魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,能夠幫助身體吸收營養(yǎng),從而達到增肥的目的。

4、可以增重的食物有沙拉三明治

不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。

5、可以增重的食物有啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

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