吃什么減肥效果最好最快，減肥一直都是人類的難關(guān)，人們?cè)谙胍獪p肥的路上不知道走了多了彎路，吃了多少虧，最后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，大道至簡(jiǎn)，最好的適合的都是普通的食材，接下來(lái)就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)吃什么減肥效果最好最快的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

吃什么減肥效果最好最快

1.哪種主食最不容易胖

相對(duì)而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因?yàn)樽鍪炝说拿鏃l含水量達(dá)72%，米飯的含水量達(dá)70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個(gè) 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。

2.體積大的更容易有飽腹感

一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺(jué)飽了。 蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強(qiáng)。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

3.減肥還需要飲食均衡

最后一點(diǎn)很重要，對(duì)于減肥，吃米飯還是面條并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵永遠(yuǎn)是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動(dòng)起來(lái)，需要積極的鍛煉， 預(yù)防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。治療肥胖癥以控制飲食及增加體力活動(dòng)為主，當(dāng)然也不能僅靠藥物，長(zhǎng)期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效的。

減肥期間吃什么最容易瘦

1.蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

2.水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時(shí)就不要在吃了。

4.脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

解釋：

由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

6.主食(谷物)

包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類。

解釋：前萬(wàn)不能吃餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食，這些食物的熱量很高。

7.豆制品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。

解釋：豆?jié){不加糖。

8.魚和其他海鮮類

包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。

解釋：如果購(gòu)買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

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