相信每一個(gè)人都知道吸煙有害健康，但就算是每包煙上面寫了“吸煙有害健康”，吸煙的人也是熟視無(wú)睹。對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來(lái)說(shuō)，戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程。所以，如果確定要開(kāi)始戒煙，就一定要給自己制定嚴(yán)格的戒煙計(jì)劃。
1、可以直接毒殺生命，一支香煙所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛。人的致死量是50~70毫克，相當(dāng)于20~25支香煙的尼古丁的含量。
2、可以破壞人體的營(yíng)養(yǎng)成分，尼古丁對(duì)維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長(zhǎng)期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。
3、引誘多種疾病對(duì)呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認(rèn)為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費(fèi)等癌癥的誘發(fā)因素。煙的焦油含量比較大，容易吸到肺里去，使肺部變黑，嚴(yán)重者成肺結(jié)核或者肺癌。
1、找出自己吸煙的原因
做一件事總是有因有果，有的人吸煙是因?yàn)閴毫?，有的吸煙是覺(jué)得比較酷，有的吸煙是社交的需要等等。想要有針對(duì)的方案，先要找出原因。
2、羅列吸煙的弊端
之所以要戒煙，肯定是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣不好，有的人煙癮一犯，就什么都拋諸腦后了，所以，先提前羅列好吸煙的壞處，越詳細(xì)越好，將這份清單隨時(shí)放在自己能看到的地方，這樣每次想抽煙，就可以看一下吸煙的壞處。鼓勵(lì)自己戒煙。
3、每周給自己做一次吸煙次數(shù)匯總
首先自己做一個(gè)詳細(xì)的表格，以星期為單位，然后每天要記錄下自己的戒煙進(jìn)展，開(kāi)始第一天可能你可以堅(jiān)持不抽煙，但是過(guò)幾天，可能你會(huì)克制不住，不要緊張，這是正常現(xiàn)象，畢竟也不是讓你一時(shí)半會(huì)就完全一根不愁，但是每到周日就看看自己本周的戒煙成果，如果每個(gè)星期的抽煙根數(shù)變的越來(lái)越少，這就是短期的進(jìn)步了，其實(shí)短期的目標(biāo)更容易達(dá)成，這樣也可以更好維持戒煙的成效。
4、跟身邊人大聲宣布你要戒煙
很多煙民自己都是在偷偷戒煙，不想讓別人知道，因?yàn)樘貏e擔(dān)心一旦戒煙失敗會(huì)被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隱瞞大家抽煙，可是這樣會(huì)有一個(gè)弊端，你的煙友們?nèi)绻恢滥阍诮錈?，那么每次大家?jiàn)面還是習(xí)慣性給你遞煙，這樣就會(huì)加大戒煙的難度，因此，千萬(wàn)別怕被嘲笑，勇敢大聲的告訴他們，你在戒煙!
1、改變習(xí)慣法
把飯后一支煙改成固定散步時(shí)間；手癢想拿煙時(shí)，可用筆替代日常持煙習(xí)慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。
2、環(huán)境作用法
大部分時(shí)間待在不準(zhǔn)吸煙的公共場(chǎng)合；減少參加聚會(huì)和宴席的次數(shù)；和煙癮很重的人保持距離。
3、轉(zhuǎn)移注意力法
忍不住煙癮時(shí)，可洗熱水??；或打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運(yùn)動(dòng)，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
4、厭惡法
用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅(jiān)定你戒煙的決心；每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙；看被香煙摧殘的肺部圖片。
5、自我獎(jiǎng)勵(lì)法
算一下如果自己不抽煙，會(huì)額外多出多少“小金庫(kù)”；戒煙取得階段性成功時(shí)，買一件特別想要的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己。
戒斷癥狀的存在期就只有3個(gè)星期，熬過(guò)3個(gè)星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。以上便是由香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙前做好這四個(gè)步驟，讓你輕松戒煙的相關(guān)信息，想要了解更多有關(guān)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：戒煙后身體不適怎么辦 教你這幾招讓你戒煙更徹底
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