凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法，凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是女性恢復(fù)產(chǎn)后脫垂、預(yù)防子宮脫垂、幫助女性尿失禁的好方法。凱格爾還可以提高性生活滿意度。恥骨尾骨肌執(zhí)行的動(dòng)作包括中斷尿液流動(dòng)和縮回肛門以停止排便。下面我們就來一起看看凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法吧！

凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練： 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力?？梢钥纯磩P格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。

這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理的凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法，更多相關(guān)信息盡在香煙網(wǎng)。

【凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法 產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法】相關(guān)推薦文章:

男人禁欲多久算正常 男人禁欲對(duì)身體是好還是不好

男人性生活過度吃什么可以補(bǔ) 男人性生活過度怎么快速恢復(fù)體力

男孩子為什么喜歡女孩子用嘴 男人為什么喜歡用嘴

男人扒開女人下面添高潮 男人幫女人舔陰技巧